To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w całym dniu już wiemy. Daje nam energię, pobudza nasze działanie, myślenie, samopoczucie. Ważne jest jednak, byśmy wiedzieli co i ile jeść, które produkty są wartościowe, a które bez żalu możemy ograniczyć lub odstawić. Dzieci zaskoczyły dzisiaj swoją dużą wiedzą na temat zdrowego odżywiania i świadomością chorób, jakie mogą wystąpić u człowieka z powodu jedzenia niezdrowych posiłków. Dla utrwalenia przeanalizujcie piramidę żywienia i kilka zasad żywienia.
Pamiętajcie, że najważniejszy jest umiar w jedzeniu i
ruch!
ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM
(Instytutu Żywności i Żywienia 2009)
1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz